Jeff Qiao 178cm · 77kg · CrossFit L1 🔌 我的设备
今日恢复
58%
黄灯 · 保二抢一
训练负荷比率 TLR
0.81
EWMA 7d ÷ EWMA 42d · 接近最优
TLR 训练负荷比率 EWMA(7d, α=0.25) ÷ EWMA(42d, α=0.0465)
0.7
1.3
偏少最优积累过度
0.81 最优区间
恢复分数 · 14 天趋势
HRV + 静息心率
睡眠结构 · 7 天
每日 Strain + SpO₂
今日行动建议
保二抢一 · Protect 2, Chase 1
🧘 冥想 5min — 永远保底
🤸 Mobility 15min — 永远保底
🚴 轻松骑行 或 🏊 游泳 — 可选
🏋️ CrossFit WOD — 今天先放
今日情绪签到 · 你现在的感觉？
Kyniskis 理念