Composite Score 是什么？ 一句话：「今天能不能练、练多少」的综合分（0–100）。
它把三个维度合在一起：① Recovery 身体恢复得怎么样（HRV、静息心率、睡眠）→ ② TLR 最近训练负荷 vs 长期基线（是不是练过头了）→ ③ Emotion 练前那一刻的情绪。
它不是简单平均——TLR 决定「练多少」，Recovery + Emotion 决定「能不能练」。
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TLR 决定练多少，恢复 + 情绪决定能不能练
🧬 ① Recovery · 身体恢复度
HRV (RMSSD) + 静息心率 + 睡眠质量 → 0–100。绿灯 ≥66，黄灯 34–65，红灯 <34。
Apple 源无 WHOOP recovery → 用本人 21 天基线 z(RHR)/z(HRV) 估算（与真值 r≈0.50、MAE 15 分、分档一致 70%）；红灯基本标不出 → 绿灯需「≥75 分 且 RHR 明确低于基线」双确认，宁可多给保底。
🧭 ② TLR · 训练负荷比率
近 7 天平均负荷 ÷ 近 42 天平均负荷（EWMA 加权）。WHOOP 源 0.70–1.30 最优；Apple 源（无 strain）走活动热量口径，阈值 0.80–1.15。
🎭 ③ Emotion · 练前情绪
训练前 3 选 1：🔥 想冲 / 😐 一般 / 😞 不想练。问当下，不问整天。
| 名称 | 公式 | 说明 |
|---|
| 单次负荷 TL | avg(effort)^1.5 × 时长(min) | 指数加权，HIIT 与慢跑的压力差异被正确放大 |
| TLR | EWMA(7d, α=0.25) ÷ EWMA(42d, α=0.0465) | 急性 ÷ 慢性，看形状不看绝对值 |
| 单日负荷 · 源口径 | WHOOP 源 = 当天 strain；Apple 源 = 当天活动热量 kcal（缺 kcal 的天按本人「kcal/步」中位系数由步数估算） | 两口径数值不可互比（同一人两源 7d 形状相关 r≈0.65）；某天两样都没有 → 该天不参与 EWMA |
| Composite | 0.5×Recovery + 0.3×Emotion + 0.2×TLR(0–100) | 草案权重，缺失维度自动归一；权重待校准 |
| TLR 区间 · WHOOP 口径 | 状态 | 建议 |
|---|
| < 0.7 | 🔵 偏低 | 可以加量、加强度 |
| 0.7 – 1.3 | 🟢 最优 | 保持当前节奏 |
| 1.3 – 1.5 | 🟡 警告 | 减量或增加恢复日 |
| > 1.5 | 🔴 过度风险 | 必须减量 |
| TLR 区间 · Apple 活动热量口径 | 状态 | 建议 |
|---|
| < 0.80 | 🔵 偏低 | 可以加量、加强度 |
| 0.80 – 1.15 | 🟢 最优 | 保持当前节奏 |
| 1.15 – 1.30 | 🟡 警告 | 减量或增加恢复日 |
| > 1.30 | 🔴 过度风险 | 必须减量 |
| TLR ＼ 恢复+情绪 | 🟢 高 | 🟡 中 | 🔴 低 |
|---|
| < 0.7 | 加量 | 维持 | 休息优先 |
| 0.7–1.3 | 维持 | 维持 | 考虑休息 |
| 1.3–1.5 | 减量 | 减量 | 必须休息 |
| > 1.5 | 必须减量 | 必须减量 | 必须休息 |
注：Composite 权重与 Emotion 数值化（当前三档映射）为草案，待用 WHOOP 93 天数据校准后固化。算法依据：Agent-Shared/kyniskis/tlr-algorithm-design.md (v2, 2026-08-31)。
Apple 源口径（v2.1 · 2026-09-14）：无 strain 的数据源（Apple Health / HealthBridge 无表用户）单日负荷 = 当天活动热量 kcal；缺 kcal 的天按本人「kcal/步」中位系数由步数估算（当天两样都没有则该天不参与 EWMA）。因活动热量口径的日间动态范围约为 strain 口径的 1/3（实测 CV 0.50 vs 1.98），阈值同比收窄为 0.80 / 1.15 / 1.30——取自 3 位 Apple 源用户成熟期（>42 天，n=132）实测分位 p15 / p85 / p90。参与 EWMA 不足 42 天照常出结论，仅标注「基线 n/42 天」提示仍在收敛。Apple 源 Recovery 由本人 RHR/HRV 相对 21 天基线估算（与 WHOOP 真值 r≈0.50），绿灯需 ≥75 分且 RHR 低于基线双确认；缺 RHR 的源不出 Recovery 与 Composite。